人一生，有三分之一的时间在睡眠中度过，充足的睡眠是人体基本的生理需求。在《春晓》这诗中，我们体会到了春日酣眠的无限惬意。然而，在当今社会，越来越多的人备受睡眠问题的困扰，好的睡眠已成了奢望。
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”，希望每个人都能享受到健康的睡眠。那么，你对睡眠了解多少呢？什么样的睡眠才是健康的呢？是谁偷走了我们的睡眠？如何才能拥有好的睡眠呢？在睡眠日这个特殊的日子里，让我们一起探讨一下这个人生大事——睡觉。
睡觉这个事情似乎并不简单。“我保证只玩5分钟手机就关灯睡觉。”“我还能熬，越夜越快乐。”“白天时间是给单位的，晚上哄睡孩子后才真正是自己的时间……”你有没有和这些说法产生共鸣？每天都在与“不想睡”、“睡不好”、“睡不着”这三个问题斗争和挣扎吗？
据2023年发布的《中国睡眠大数据报告》，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。无论是主动熬夜还是被动失眠，睡个好觉已经成了一种奢望。
不同年龄段的人都可能受到睡眠问题的困扰。靳晓华是章丘区人民医院的神经内科专家，他表示：“充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。睡眠不好、长期熬夜，除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘、注意力不集中等问题，久而久之还会出现神经衰弱、失眠、焦虑抑郁等问题，对身体会造成更大的损害。”
然而，靳晓华发现，很多人，尤其是一些年轻人，并不重视睡眠的重要性，在这个问题上总是存在着“拖延心理”。他呼吁大家保持规律的作息时间，提升睡眠质量，让生活更加健康。
那么，是谁“偷走”了我们的睡眠呢？根据《中国睡眠研究报告2024》，随着科技的进步和社会的发展，智能手机在扩展社交、娱乐和学习方式的同时，也带来了手机过度使用和可能增长的手机成瘾问题，手机成瘾也是影响睡眠质量的重要因素之一。手机成为了偷走我们睡眠的“小偷”之一。使用手机追剧、刷朋友圈、玩游戏会使大脑不得不强制运转，同时暴露在刺眼的光线下，影响睡眠激素的分泌，导致睡眠质量下降。
那么，如何判断我们的睡眠质量好坏呢？医师亓雪给出了一些建议：“入睡时间不超过30分钟，每晚醒来5分钟以上但不超过一次，老年人每晚醒来两次也属于正常；醒来后在20分钟内能重新入睡，睡眠效率大于85%属于正常，达到90%就很好；起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律。”如果你的睡眠符合以上标准，那么恭喜你，说明你的睡眠质量不错。如果不符合，就要多加留意了。
如何拥有健康的睡眠呢？在这里，我给你一份“睡眠指南”：
首先，如果发现自己有睡眠障碍，一定要保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张。可以适当参加户外活动或做健身运动，保持良好的睡眠习惯。在饮食上，睡前避免喝茶、咖啡以及含酒精的饮料，不要吃太饱，因为过饱可能会影响睡眠质量。
入睡前要放松心情，不要带着白天的烦恼上床。可以听一会儿轻松的音乐、洗个温水澡、做深呼吸和简单的肢体伸展运动，都能放松心情，促进睡眠。
中医药疗法在缓解失眠症状上有着确切的疗效。耳穴压豆、针刺治疗、督脉熏蒸、中药泡脚等都是不错的中医疗法，它们不仅可以改善睡眠，还能起到温通经络、温经散寒、调节气血、增强身体免疫力的作用。
最后，把握好睡眠时间，调整好睡眠节律，掌握好自己的开关机与运行效率。希望从今天开始，每个人都能拥有一个好觉。愿每一个夜晚，你都可以怀抱星辰、依偎月光，在卸下一天的劳累与疲惫后，静享健康、美好的睡眠时光。
